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¿Por qué debemos hacer ejercicio de alta intensidad para mejorar la capacidad cardiovascular? Para conseguir cualquier adaptación del organismo -como la mejora del sistema cardiovascular-, este necesita un estrés mayor al que está acostumbrado. Por lo que para mejorar nuestra función cardiovascular debemos hacer que nuestro organismo se tenga se superar. Esto no significa que cada entrenamiento deba ser más duro, sino que poco a poco iremos aumentando la intensidad. Existe una regla “del 5 % semanal” que nos indica lo que debemos ir aumentando nuestro entrenamiento. Hacerlo mas rapidamente suele llevarnos a una lesión.
Por norma general, debemos tener en cuenta que cuanto mas alta sea la intensidad, es decir, más duro el entrenamiento, más corta debería ser la sesión. No existe una formula “maestra” para saber como debemos entrenar, ya que esta en función de nuestros objetivos, condición física y adaptación de nuestro cuerpo a lo que entrenamos. Si es importante ir cambiando frecuencia, intensidad y duración para no producir sobreentrenamiento pero si esta adaptación. Las dos adaptaciones fundamentales que ocurren en nuestro organismo con la practica de actividades cardiovasculares son, por un lado el aumento de cantidad de sangre que nuestro corazón bombea en cada latido, se llena más y al contraerse lo hace en mayor medida -como si se exprimiese más-, por otro lado aumenta la habilidad de los músculos a extraer el oxigeno que necesitan de la sangre que el corazón les envía.
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