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Estiramientos Los estiramientos se deben realizar antes de un trabajo intenso, o al finalizar cualquier actividad. Todos los estiramientos deben realizarse en forma suave y sin rebotes ni movimientos bruscos, manteniendo la posición durante 20 o 40 segundos
CUADRICEPS: parados,
apoyándonos en algún lado (pared, árbol), tomamos el pie por detrás de la cola
tirando suavemente hacia arriba, tenemos dos variantes, o tomar con la mano el
pie del mismo lado (mano derecha, pie derecho) o en forma cruzada (mano derecha,
pie izquierdo). GEMELOS: estando de pie sobre un escalón apoyamos la punta de un pie y dejamos caer suavemente el peso del cuerpo sobre el talón, siempre suave y sin rebotes. Primero un pie y luego el otro. Otra posibilidad es apoyar las manos en una pared como si quisiéramos empujarla, ubicando el cuerpo en forma oblicua, con una pierna adelante y la otra extendida atrás, apoyando el talón en el piso, luego cambiar de pie. LUMBARES: en posición de cuclillas, con piernas juntas y sin despegar los talones del suelo, abrazar las piernas, manteniendo esta posición el tiempo adecuado. ADUCTORES: Sentados en el suelo, poner las plantas de los pies pegadas, tomar los pies con las manos y tratar suavemente de llevar las rodillas hacia el suelo.
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