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Estiramientos Los estiramientos se deben realizar antes de un trabajo intenso, o al finalizar cualquier actividad. Todos los estiramientos deben realizarse en forma suave y sin rebotes ni movimientos bruscos, manteniendo la posición durante 20 o 40 segundos POSTERIORES: Sentados en el suelo con las piernas extendidas, tratar de tocar los pies con las manos, si no llegamos no importa, lo importante es no flexionar las rodillas. Si esto se dificulta mucho, podemos realizar el mismo ejercicio con una pierna extendida y la otra flexionada al lado.
Otra posibilidad es apoyar las manos en una pared como si quisiéramos empujarla, ubicando el cuerpo en forma oblicua, con una pierna adelante y la otra extendida atrás, apoyando el talón en el piso, luego cambiar de pie. LUMBARES: en posición de cuclillas, con piernas juntas y sin despegar los talones del suelo, abrazar las piernas, manteniendo esta posición el tiempo adecuado. ADUCTORES: Sentados en el suelo, poner las plantas de los pies pegadas, tomar los pies con las manos y tratar suavemente de llevar las rodillas hacia el suelo. DORSALES: siempre de pie, con los pies separados como el ancho de los hombros, tomamos las manos en el frente y extendemos hacia delante. PECTORALES: en la misma posición que el anterior pero ahora tomamos las manos por detrás y tratamos de llevarlas hacia atrás y arriba. TRICEPS Y DORSALES: pasamos el brazo por detrás de la cabeza, como si quisiéramos rascarnos la espalda y con la otra mano tomamos el codo y lo empujamos hacia abajo. OBLICUOS Y DORSALES: tomamos las manos por encima de la cabeza y estiramos bien arriba como queriendo llegar al cielo, luego suavemente dejamos caer el cuerpo a un lado y el otro.
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