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Cómo perder 150 calorías en 15 minutos en una escalera Una escalera es todo lo que necesitas para quemar 150 calorías en nada más que 15 minutos. Para incrementar la dificultad, realiza dos veces el ejercicio o sostén dos mancuernas ligeras mientras lo haces.
Minutos 0:00 – 4:00. Precalentamiento
·
Calienta subiendo y bajando repetidamente las escaleras. Procura mantener un
paso sostenido. Minutos 4:00 – 6:00 · De pie, de cara a las escaleras. Coloca el pie derecho en el costado derecho del primer escalón. · Impúlsate con el pie derecho y lleva el pie izquierdo hacia el costado izquierdo del escalón siguiente (el segundo).
·
Continúa escalando, alternando los lados. Minuto 6:00 – 7:00. Saltos con sentadilla · De cara a las escaleras. Impúlsate con ambos pies, dando un brinco, y haciendo una sentadilla al caer sobre el escalón.
·
Continúa ascendiendo de esta manera. Minutos 7:00 – 9:00 · De pie, con el costado izquierdo del cuerpo enfrentando las escaleras y el pie izquierdo sobre el primer escalón. · Sube el pie derecho y colócalo justo delante del izquierdo. De esta manera, comienza a subir las escaleras.
·
Para
un mayor desafío, sube de a dos escalones por vez.
Minutos
9:00 – 11:00
·
Repite el paso anterior, esta vez enfrentando la escalera con el costado derecho
del cuerpo y subiendo primero con la pierna derecha.
Minutos 11:00 – 13:00. Estocadas ascendentes · Escala dos escalones con la pierna derecha, flexionando la rodilla hasta alcanzar formar un ángulo de 90º y realizar el movimiento de una estocada. · Lleva las manos abajo hasta tocar el escalón que hay delante de ti.
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Ponte de pie, y repite con la pierna izquierda.
Minutos 13:00 – 15:00 · Camina vigorosamente, subiendo y bajando las escaleras tan rápido como te sea posible.
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