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Antes de calzarte tus zapatillas y largarte a correr, seria bueno que tengas en cuenta algunos consejos, que harán más confortable tu carrera. Uno de los factores a los que debes dar gran importancia antes de comenzar una carrera es al precalentamiento o entrada en calor, ya que es fundamental preparar el corazón, las articulaciones, los músculos y los pulmones para el trabajo intenso. Comienza con un trote suave entre 8 y 10 minutos. Aumenta progresivamente el ritmo, luego realiza ejercicios de estiramiento y trabaja tu movilidad articular: cadera, tobillos, rodillas, y no olvides el miembro superior: hombros, brazos y muñecas; de esta manera tu motor estará preparado para correr. Visitar el baño antes de la largada es una buena manera de prevenir molestias en el trayecto.
En primera instancia el ritmo adecuado es aquel que te permite hablar con un compañero que va a tu lado, sino puedes mantener dicha conversación, estas yendo muy ligero. Los movimientos excesivos consumen energía y oxigeno, no des saltos, ni muevas bruscamente los brazos hacia arriba y hacia abajo, ni dejes balancear tu cabeza más de lo necesario, economiza esfuerzo y obtendrás beneficios.
En la largada, generalmente mis alumnos me preguntan dónde me ubico con respecto al pelotón, ¿delante, detrás? Mi respuesta es: ningún extremo es bueno, si eres principiante ubicarte adelante te traerá muchos problemas ya que los corredores avanzados te pasarán por encima y puede llevarte a trastabillar y golpearte, además de la ola de desaliento que sentirás al ver que te supera gran cantidad de gente.
En tus últimos metros, cuando veas la llegada, no disminuyas el ritmo de carrera, sino auméntalo y no te detengas hasta haber pasado la meta. Muchas carreras se perdieron por décimas de segundos. Al cruzar la meta no te detengas de golpe, disminuye la velocidad y camina unos cuantos metros. Luego dedícale unos 10 minutos al estiramiento y vuelta a la calma del cuerpo, practícalo y luego me lo agradecerás, ya que el cuerpo realiza un gran esfuerzo durante la carrera, el descanso posterior, es tan importante como la competencia misma. PUBLICIDAD
Por último hablemos de la vestimenta más adecuada. La parte más importante de la equipación es el calzado, ¡atención!, unas zapatillas inadecuadas pueden provocarte rozaduras y, lo que es peor, lesiones. En cuanto a la ropa, debe ser ligera y muy transpirable, lo mejor son las prendas de algodón. Nunca estrenes ropa el día de la carrera, ya que las costuras nuevas producen rozamientos y estas, lastimaduras. En cuanto al ajuste de los cordones, realízalo de manera normal, nos los aprietes demasiado ya que los pies tienden a hincharse debido al acumulo de impactos contra el piso, es por eso que resalto que el calzado debe ser bueno y con adecuada amortiguación, evitando de esta manera futuras lesiones. Finalmente, recuerda que para lograr conquistar una meta hay que desearla, pero nada, ni nadie puede obligarte a desearla. Con entrenamiento y perseverancia mejoraras tus marcas y logros. Correr siempre te dará la revancha.
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