|
1.
Beber poco agua
Es de absoluta importancia mantener el organismo hidratado durante el ejercicio,
para ello debes beber antes, durante y después del ejercicio, prestando especial
atención si realizas actividad física en un ambiente caluroso en el que el grado
de sudoración aumenta.
2.
Alimentarse de forma escasa
Siempre ha de mantenerse un equilibrio para que nuestro organismo progrese y
responda de manera efectiva y positiva al estímulo del ejercicio. Así pues, es
de suma importancia mantener una alimentación completa en nutrientes y
equilibrada que nos proporcione la energía suficiente. Evita dejar largos
periodos de tiempo durante el día sin comer.
3.
Ejercitarse en ayunas o inmediatamente después de una comida
copiosa
No debes realizar ejercicio físico en ayunas, si lo haces, cabe la posibilidad
de generar una “hipoglucemia”, o lo que es lo mismo, una disminución repentina
de los niveles de azúcar en sangre que podrá provocarte mareos y sensación de
malestar entre otros síntomas y consecuencias negativas.
Pero tampoco debes de ejercitarte inmediatamente después de consumir una comida
copiosa, deja transcurrir algunas horas o bien consume algo ligero de fácil
digestión si has de acudir enseguida.
5.
Abrigarse demasiado durante el ejercicio
Es común ver personas tremendamente abrigadas con la creencia errónea de que al
sudar más conseguirán adelgazar más y mejor. Lo único que conseguirás con ello
será deshidratarte con mayor facilidad y disminuir tu rendimiento.
6.
No seguir una rutina de ejercicios
Debes ejercitarte varios días en semana y seguir una rutina de ejercicios bien
repartida. No sometas tu organismo a un sobreesfuerzo absurdo y nocivo
pretendiendo hacer en un solo día lo que harías en tres.
7.
No cambiar la rutina ni la intensidad de los ejercicios
El cuerpo se acostumbra a un entrenamiento determinado, es necesario cada cierto
tiempo variar el tipo de ejercicios y la intensidad de los mismos para
progresar.
8.
Olvidar los estiramientos o forzar demasiado
Es de absoluta importancia estirar antes y después del ejercicio para evitar y
prevenir lesiones. Calentar y realizar unos estiramientos suaves antes de
ejercitarte acondicionarán/prepararán a tu cuerpo para el ejercicio y
posteriormente además de ayudar a desarrollar de forma más efectiva la
musculatura, mejorarán la flexibilidad y postura, minimizando las agujetas.
Recuerda no forzar los estiramientos para evitar dañar fibras, tendones o
ligamentos, se ha de buscar la posición adecuada en la que se sienta una tensión
leve y mantener esa tensión durante 20-30 segundos para conseguir un
estiramiento efectivo y seguro.
9.
Levantar demasiado peso y/o hasta sentir dolor
Un entrenamiento efectivo y seguro ha de realizarse siempre aumentando el peso
de forma progresiva y de acuerdo a nuestra forma física y objetivos. Levantar
más peso del recomendable no te reportará mayores beneficios, podrás ejecutar de
forma incorrecta los ejercicios, propiciarás las lesiones, desgarros musculares
y padecer dolores.
Sobre todo, olvídate de competir en la sala con tus compañeros, céntrate en
ejecutar correctamente el ejercicio, ten en cuenta la forma física en la que te
encuentres y los objetivos que persigues.
10.
No respetar los días de descanso
En toda rutina de entrenamientos, es de suma importancia respetar los días de
descanso. El organismo requiere de descanso para recuperarse y progresar.
*Recuerda la clave: dieta equilibrada + entrenamiento + descanso = Óptimo
desarrollo muscular, menor riesgo de lesiones y más salud.
11.
Entrenar un músculo lesionado
Jamás entrenes un músculo lesionado, solo serviría para retardar la recuperación
del mismo. Si te has lesionado, no entrenes.
12.
Realizar los abdominales con las piernas estiradas
Para que un abdominal sea efectivo y seguro, siempre has de ejecutarlo con las
rodillas ligeramente flexionadas, si lo ejecutas con las piernas estiradas solo
perjudicarás tu columna y además el esfuerzo hecho por los abdominales será
inferior. |
|
13.
Pedalear con el sillín de la bicicleta demasiado bajo
Si pedaleas con el sillín de la bicicleta demasiado bajo podrás dañar tus
rodillas seriamente y generar lesiones. La altura adecuada del sillín será
aquella en que la piernas queden casi estiradas en cada pedalada teniendo
apoyada la punta del pie en el pedal.
14.
Realizar ejercicio físico intenso antes de dormir o bajo un calor
y sol
sofocante
El ejercicio físico intenso estimula el sistema central, ocasionando que si
después te irás dormir puedas padecer insomnio. Realiza ejercicio suave si esta
muy próxima la hora de irte a la cama.
Igualmente, siempre que sea posible, evita el ejercicio físico intenso en las
horas centrales del día si el ambiente es muy caluroso, opta por hacer tu rutina
de ejercicios en la mañana temprano o bien al anochecer, rendirás más y mejor.
15.
Correr sin medias y correr descalzo
Nunca corras sin medias, el contacto directo de los pies con la zapatilla
propiciará la aparición de infecciones, rozaduras y molestias. Igual de
importante es asegurar una pedicura correcta en la cual las uñas deberán estar
cortadas rectas y no llevarlas ni demasiado cortas ni demasiado largas.
Siempre se ha de correr con un calzado deportivo adecuado e indicado para ese
fin, si sueles ir a correr por la playa hazlo siempre con zapatillas,
disminuirán el impacto del cuerpo contra el suelo y evitarás padecer lesiones de
tobillo.
16.
Evitar el ejercicio físico durante la menstruación
La actividad física moderada durante la menstruación te ayudará a combatir la
tensión menstrual, mejorará la circulación, retendrás menos líquidos y en
general, reducirá los malestares asociados.
17.
Hacer deporte y ejercicio físico por obligación
Si haces ejercicio por obligación, comenzarás poniéndote excusas y finalmente,
abandonando el ejercicio, no podrás convertirlo en un hábito del cual puedas
beneficiarte y trabajar y entrenar.
El ejercicio que realices debe derivar en una práctica placentera con la cual
disfrutes, por ello has de tener en cuenta el abanico de posibilidades que te
presenta el deporte y elegir la práctica que más te agrade y se adecue a tus
objetivos.
ESPACIO DE PUBLICIDAD
|
TURBO
SHOPPING
El Mejor Precio
de productos que se venden y compran en la WEB
|
|
El Sitio donde equipas
tus Sentidos y obtenes las Soluciones AL MEJOR PRECIO DE MERCADO... LO
DUDES DE INGRESAR Y OBSERVAR LAS SUBASTAS, REMATES y OFERTAS QUE TENEMOS |
|
DONDE COMPRAS y VENDES
TODO
|
ESPACIO DE PUBLICIDAD
Buscas productos para realizar aerobic hace clic en la foto
|
|
|
| 
DEPORTE
ARGENTINA
ESPORTES
BRASIL
DEPORTE
COLOMBIA
DEPORTE
COSTA RICA
DEPORTE
CHILE
DEPORTES ECUADOR
DEPORTE MEXICO
DEPORTE PANAMA
DEPORTE PERU
DEPORTE
URUGUAY
DEPORTE
VENEZUELA
DEPORTE
ESPAÑA
